Otak, seperti bagian tubuh yang lain membutuhkan latihan fisik dan mental serta nutrisi khusus untuk meningkatkan kekuatan daya ingat. Nah, jika ingin agar otak dapat berfungsi dengan maksimal, berikut ini ada 10 hal yang dapat dilakukan untuk menjaga daya ingat tetap baik.
1.Konsumsi kacang kedelai.
Menurut Prof. Sandra File dari Guy’s Hospital, London, kacang mengandung isoflavones. Di dalam otak, isoflavones dapat bertindak sebagai reseptor esterogen, terutama dalam hipokampus, area penting untuk memori.
2.Konsumsi zat besi.
Penelitian di Kings College, London dan Universitas Rochester, New York menunjukkan bahwa penurunan konsumsi zat besi dapat berdampak terhadap perkembangan IQ dan fungsi kognitif. Dalam hal ini, zat besi memainkan peranan penting dalam mengubah sinyal dalam otak.
3.Konsumsi kopi.
Kopi dapat meningkatkan penampilan mental dan memori. Hal ini dimungkinkan karena kopi mampu merangsang banyak daerah dalam otak yang dapat mengatur tetap terjaga dan konsentrasi. Hasil penelitian di Universitas Arizona ditemukan bahwa orang dewasa yang minum kopi sebelum menjalani tes memori menunjukkan perkembangan yang signifikan dibandingkan mereka yang minum kopi tanpa kafein.
4.Konsumsi permen karet.
Para peneliti Jepang menemukan bahwa aktivitas dalam hipokampus mengalami peningkatan saat oraang sedang mengunyah permen karet. Tetapi, Dr. Andrew Scholey dari Universitas Nothumbria mengatakan bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan denyut jantung sehingga memperbaiki oksigen yang dikirim ke otak dan meningkatkan kekuatan kognitif.
5.Konsumsi Ginkgo biloba.
Ginkgo biloba dikenal dan digunakan sebagai obat penguat daya ingat selama beribu-ribu tahun yang lalu. Menurut Dr. George Lewith, Ginkgo dapat memperbaiki sirkulasi darah ke otak dengan membesarkan pembuluh darah sehingga meningkatkan suplai oksigen.
6.Konsumsi minyak ikan.
Minyak ikan banyak mengandung asam lemak omega 3, yang merupakan komponen penting dari membran sel otak dan dapat memperbaiki kekuatan daya ingat.
7.Konsumsi rosemary dan sage.
Minyak dari tumbuhan ini dapat merangsang memori, memperkuat kejernihan dan kesadaran serta membantu menyembuhkan kelelahan mental.
8.Konsumsi vitamin B.
Vitamin B berfungsi mengirim oksigen ke otak dan memberikan perlindungan terhadap kerusakan bebas. Vitamin B dapat mempertajam dan meningkatkan daya ingat. Misalnya, niasin atau B3 sangat baik untuk memperkuat otak, B6 penting untuk memproduksi neurotransmiter, dan B12 baik untuk kesehatan otak secara keseluruhan.
9.Lakukan latihan mental.
Penelitian menunjukkan bahwa rangsangan mental dapat menjaga otak tetap sehat dan meningkatkan kekuatan daya ingat. Orang yang memiliki daya ingat yang bagus cenderung memiliki beberapa keinginan dan dapat mengatasi tantangan latihan mental. Latihaan meental dapat dengan menggunakan teknik puzzle, teka-teki, dan minat pada bidang sossial dan budaya.
10.Lakukan latihan fisik.
Latihan fisik setengah jam sebanyak tiga kali dalam seminggu cukup berdampak pada peningkatan kekuatan otak. Olahraga dapat memperbaiki kemampuan jantung untuk memompa darah lebih efektif.
